先看几个例子：1奶奶细心切好水果端来，满心欢喜地推开16岁孙子的房门，迎面却是一句冷冰冰的：“能不能让我安静1分钟！”紧接着，孙子一拳砸在桌子上，摔门而去。2.“上小学时可听话了，越大越不懂事，现在跟我对着干，昨天说要离家出走。”妈妈红着眼眶诉说委屈。3.“半夜玩手机不睡觉，我一气之下没收了。这都3天不跟我说话了，还说不想上学。”妈妈一脸迷茫。

a片网站 ·吉林省儿童医疗中心·国家儿童医学中心北京儿童医院协作医院发育行为心理科主任王艳波表示，这些问题看起来很平常，似乎与心理健康关系不大，可它常常是孩子或家长心理的梗，如果不及时处理，会给心理健康留下隐患。像上面这些孩子，一次的行为冲动或不愉快可以理解，避免长此以往实际考验家长与孩子的沟通或者家长的管理方式，如果出现持续情绪低落，睡眠、食欲明显变化，以及自伤、拒学、攻击等行为，都是心理健康严重失调的信号。

3大破局关键家长要重视

一、关系先于教育

1.良好的亲子关系首先提供安全感，让孩子形成“世界是安全的，我是被爱的”这一坚定信念。自幼安全的依恋，会让孩子长期受益。

2.亲子关系也会塑造孩子的自尊和自我认同。孩子最初是通过父母的眼睛看自己，被接纳、被看见的孩子更容易形成稳定的自尊，长期被否定、忽视或控制的孩子，容易自卑、焦虑或叛逆。

3.亲子关系还提供人际交往模板。亲子互动方式往往会迁移到同伴、师生甚至恋爱和婚姻中。被尊重的孩子更懂得尊重别人，被倾听的孩子更懂得倾听。经常被父母打的孩子与同伴冲突时也容易首先想到用拳脚解决问题。

一段可依靠、可沟通、可修复的亲子关系，是孩子最珍贵的礼物。

二、规律带来安全感

1.尽量固定起床、三餐、学习、运动、自由玩耍和睡觉时间。规律本身会给孩子安全感。全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》中指出，中小学生这一群体的适宜睡眠时长范围为8-10小时。小学生约10小时、初中生约9小时、高中生约8小时。睡前1小时远离电子屏幕、激烈游戏和批评指责。

2.安排户外活动或运动，30分钟即可。运动能促进多巴胺分泌、晒太阳能促进血清素分泌，从而缓解压力、降低焦虑和抑郁。户外运动是天然的情绪调节剂。

3.电子屏幕使用要有明确规则。比如“先完成责任，再娱乐”“吃饭和睡前不看手机”，家长也要以身作则。

这些作息、规则要让孩子参与制定，对于小孩子可以给予有限选择，比如“先洗澡还是先阅读？”这样更容易执行。

三、情绪需要被看见

情绪被看见是指我的内在体验被注意到、被承认和接纳，并且不被批判。

1.帮孩子把情绪说出来：“你看起来有点生气”“你是不是觉得委屈”……情绪被语言表达出来后，激动的感受更容易平复。

2.接纳所有情绪，但规范行为：“你可以生气，但不能打人。我们可以一起想别的办法。”家长仍然需要以身作则，如果家长因为孩子写错一个字就立刻大发雷霆并撕掉整页作业，就不容易教会孩子接纳并控制情绪。

3.提供具体调节方法：深呼吸、数数、喝水、洗脸、运动、画画、写下来、找信任的人聊聊，或教孩子用“情绪温度计”：1-10分，现在几分？

4.家长可以示范表达：“我今天有点烦，因为工作不顺利，我需要安静10分钟。”孩子会模仿。

孩子心理健康不是“永远开心”，也不是“没有烦恼”，而是有安全感、能表达、能调节、遇困难会求助。

保持孩子的心理健康，家长最重要的角色是成为稳定的支持者。10月10日是世界精神卫生日，希望每一位家长都能掌握技能，帮孩子建立稳定的安全感、适合的规律感、情绪调节能力和求助意识。

编辑：王凤娜

初审：冯蕴慧

复审：于   娜   沈冰桥

终审：齐   红